A verdade sobre a creatina
Já há algum tempo a creatina já está liberada no Brasil, mas ela foi proibida durante algum tempo pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), com a alegação de que não possuía comprovação cientifica da eficácia da suplementação desse produto.
fonte: http://tatame.com.br/2011/11/09/A-verdade-sobre-a-creatina
Já há algum tempo a creatina já está liberada no Brasil, mas ela foi proibida durante algum tempo pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), com a alegação de que não possuía comprovação cientifica da eficácia da suplementação desse produto.
Existem centenas de artigos envolvendo a creatina e mostrando vários benefícios da suplementação dela. Estudos demonstram desde o aumento de força para praticantes de atividade física até melhora de performance para esportes de endurance.
A creatina costuma dar mais resultados em pessoas que possuem o nível sérico de creatina baixo comparado a pessoas que já possuem um maior nível natural de creatina no seu organismo. Um mito que muito se fala sobre a utilização de creatina é que o uso dela acarretar problemas renais, o que é uma mentira.
Vários estudos mostram que a ingestão a longo prazo dessa substância não acarreta em algum problemas a nível renal, utilizando-se estudos de até 2 anos contínuos de uso. Mas, claro que devemos ressaltar que isso se enquadra a pessoas que não possuem problemas renais, pessoas saudáveis sem danos renais e histórico dessa doença.
Estudos também não apontam diferenças significantes comparando o uso ou não da chamada fase de saturação. Se você vai utilizar ela a longo prazo, não é necessária a fase de saturação, já que parece não apresentar superioridade sobre a ingestão diária da fase de manutenção por períodos mais longos. Mas sempre devemos nos basear na individualidade e metas de cada usuário.
Resumindo, a creatina é um dos melhores suplementos do mercado, principalmente para ganho de força, é um produto relativamente barato e com seus resultados amplamente respaldados por vários estudos científicos, o que não é o caso da maioria dos suplementos caros e liberados para a venda no mercado.
Sempre procura a orientação de um nutricionista para o uso de qualquer suplemento.
* Por Bruno Brown
Nutricionista especializado em nutrição esportiva e suplementação
Colaborador do site Kadu Personal
brunobrownnutri@gmail.comfonte: http://tatame.com.br/2011/11/09/A-verdade-sobre-a-creatina
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