Chute de Ninja

Beneficios do treino especifico para a coluna

Benefícios do treino específico para a coluna

 Uma boa postura é essencial na economia de esforço muscular e, ao mesmo tempo, protege a coluna vertebral contra traumas.

Os desvios posturais, tais como a hiperlordose cervical, hipercifose dorsal, hiperlordose lombar e escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, quadris, joelhos e pés.

Manter posturas por tempo prolongado, como no nosso cotidiano, pode ocasionar enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos, principalmente da região posterior, gerando muitas vezes lombalgia. Esta última é a segunda maior causa de visitações ao clínico geral no Brasil.

O treinamento específico melhora o equilíbrio estático e dinâmico; a eficiência dos movimentos; a postura; a propriocepção e a estabilidade da coluna vertebral.

O número de desvios posturais e de hérnias discais é impressionante e bem frequente nesse esporte, o que ressalta ainda mais a importância do trabalho multidisciplinar entre preparadores físicos e fisioterapeutas. 

Em inúmeras ações explosivas o primeiro músculo a ser utilizado é o transverso abdominal. 

Uma coluna bem posturada, um Core bem desenvolvido e a musculatura lombar bem fortalecida podem prevenir inúmeras lesões, além de proporcionar um melhor desempenho em absorção de impacto, estabilização do oponente.

Um trabalho de base acompanhado de um preventivo, se necessário, auxiliariam muito os lutadores de MMA pois muitas vezes disputam eventos importantes sem atingir 100% do preparo ideal. 

* Por Diogo L. de Souza

Formado em Educação Física pela UNISA, pós-graduado em reabilitação cardíaca e casos especiais pela Universidade Gama Filho

Faixa-preta de BKenpo, faixa-azul de Jiu-Jitsu

Preparador físico credenciado pelo Conselho Nacional de Boxe, gerentee carreira de lutadores de MMA, colaborador sobre temas de preparação física do site dos irmãos Nogueira, Leandro Paiva, BKenpo e outros, além de ser um dos idealizadores do Team Nogueira Camp 2001 by Coach

coachdiogomma.com 

diogo.teamnogueira@hotmail.com

diogo_ls@hotmail.com

Fonte: http://tatame.com.br/2011/09/14/Beneficios-do-treino-especifico-para-a-coluna

O segredo do uso da memória nas Lutas

Os segredos da memória nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate

 Um periódico jornalístico semanal publicou reportagem especial sobre os segredos da memória, na qual considero como mais relevante, o fato de a matéria ter sido baseada em artigos científicos recentes e entrevistas com cientistas renomados em neurociência, responsáveis por tentar desvendar a natureza da mente humana.

Pelo que apurei, foram apresentadas diversas informações úteis, que podem ser adaptadas para retenção de técnicas e "melhorar" (e entender melhor) a memória, "ajudando" a guardar na mente: técnicas, posições e/ou sequências motoras utilizadas nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate.

Algumas dessas informações já eram conhecidas e, inclusive, publiquei no livro "Pronto Pra Guerra". Por outro lado, outras são inéditas e podem ser bem aplicadas em qualquer área além das lutas como, por exemplo, concurso público ou vestibular. A seguir apresentamos a síntese do que consideramos de maior relevância:

1) A memória é diretamente influenciada pelas emoções. Quando a informação é mais impactante e consideramos isso, ocorrem processos fisiológicos que reforçam o processamento e armazenagem dessa informação;

2) A memorização é um processo desgastante para as células e, por isso, a mente tende a não armazenar informações irrelevantes;

3) A memória pode influenciar a criatividade e a inventividade. Além de atributos físicos, um atleta de alto rendimento pode se destacar, pois consegue utilizar a emoção para manipular imagens visuais, auditivas, táteis ou olfativas previamente armazenadas na memória;

4) Novas experiências vivenciadas (e novas emoções), podem alterar exercícios e outras informações já armazenadas na memória;

5) Para ajudar a memorizar uma técnica ou sequência de golpes, devem ser intercalados a aprendizagem com períodos de descanso, sempre que possível, retornando à prática da técnica ou sequência, com intervalos crescentes. Exemplo: Retornar à prática após um dia, uma semana, um mês, etc;

6) Exercícios aeróbios aumentam o volume de massa cinzenta em regiões do cérebro relacionadas a memória. Em outro artigo neste blog, já havia alertado que foi verificado que lutadores possuem maior volume de massa cinzenta do que indivíduos normais. Vale ressaltar que o Judô, Jiu-Jítsu, MMA, Boxe, dentre outras lutas, são modalidades predominantemente aeróbias;

7) Excesso de informação prejudica a memorização. O cérebro deve ter tempo para processar cada informação. Desse modo, é contraproducente querer transmitir ao lutador muitas técnicas de uma vez só ou sem que haja tempo hábil para armazenar cada uma delas individualmente;

8) Quem dorme bem lembra mais. O sono (e os sonhos) tem papel relevante na consolidação de memórias.

*Referência:

Schelp, D. A conquista da memória. Revista Veja, edição 2.147, ano 43, n.2, 13 de Janeiro de 2010.

Fonte: http://tatame.com.br/2011/07/19/Os-segredos-da-memoria-nas-Lutas,-Artes-Marciais-e-Modalidades-de-Combate

Treine igual você luta ? Será?

Treine igual você luta

 Alguém já deve ter assistido a uma prova de maratona. O percurso completo dela é de 42.195 metros. Agora você já imaginou se os participantes da prova treinassem todos os dias a mesma distância? O resultado seria excelente, correto? Porque, pensando pela lógica, se ele deve completar essa distância, ele deve treinar essa distância, ou quem sabe um pouco a mais ainda, porque aí no dia da prova vai ser mole! Afinal, ele treinou aquilo e está preparado para essa maratona.

Mas sabemos que na prática não é assim, a montagem do treino é feita seguindo um planejamento com um cálculo geral da distância percorrida, tempo, intervalo, tipo de estímulo. Somando isso tudo, o corredor completará os 42.195m, tendo treinando poucas vezes essa distância. Isso se chama planejamento, controle de volume e intensidade e treinamento intervalado.

E por que nos esportes de combate fazemos o contrário? Treinamos uma maratona para competirmos de forma intervalada? É comum chegarmos às academias de Jiu-Jitsu e vermos os atletas darem sete ou oito (muitas vezes mais ainda, dez ou mais) treinos de 10 minutos (com um minuto ou dois de intervalo) seguidos. Sendo que, na competição, o atleta faz uma média de 4 a 5 lutas com um intervalo de, no mínimo, dois tempos de luta entre cada luta. Ou seja, um atleta faixa-preta (10 minutos de luta), faz uma luta de 10 minutos, tem um intervalo de no mínimo 20 minutos para fazer a segunda luta, e assim por diante até a final. A estrutura da competição é essa. Sendo assim, a estrutura do treinamento tem que ser o mais próximo possível da competição.

Nesse intervalo entre uma luta e outra o corpo passa por várias ações fisiológicas, que ele não está acostumado, pois no treino não acontece isso, e isto acaba prejudicando o desempenho do atleta, mesmo que ele ache que não.

Existe um processo de sistema energético no organismo que pode ser muito melhor aproveitado se passarmos a utilizá-lo de forma correta no treino, sabendo o tempo de estímulo, recuperação (ativa ou passiva) e objetivo do treino. Se soubermos identificar e estruturar isso numa planilha, o objetivo será muito mais facilmente alcançado, com menos treino, menos desgaste, menos lesão e uma resposta do organismo muito melhor.

Podemos ainda, para ficar mais preciso, configurar o tempo de luta junto com o tempo de competição. Para isso, além de estudarmos o padrão de competição, temos que estudar o padrão do atleta. Um rola de 10 minutos pode ser transformado em 5 treinos de 1 minuto e 30 segundos, com intervalo de 30 segundos, onde o tempo total do treino será os 10 minutos. E, ao final dos 10 minutos, podemos colocar o atleta para descansar por 5 minutos e começar outra sequência de 5 treinos de 1:30/30s. O que define o tempo de estímulo e de recuperação é o sistema energético de acordo com o objetivo do treino.

No MMA, podemos seguir o mesmo princípio. Para começar, a luta demora no máximo 17 minutos: três rounds de 5 minutos por um de intervalo. Então, para que fazer um round extra ao final? O corpo tem que estar preparado para dar o máximo em 5 minutos, recuperar em um e seguir essa ordem por mais dois rounds. Ao final do terceiro round não teremos um round extra. Então, para que treinar mais um?

Outro dia, durante uma seção de treinos, um dos meus atletas pediu mais um minuto entre o segundo e o terceiro round. Confirmei com ele se realmente precisava, quando ele confirmou, eu encerrei o treino. Não fizemos o ultimo round. Sabe por quê? Se ele fizesse o 3º round, eu ia exigir o que o corpo não tem mais para dar, aquele foi um dia perdido (devido a fatores externos, alimentação, noite de sono, etc.). Se fizéssemos o último round, ele sairia do padrão de treinos e do padrão real da competição (ou alguém já viu o árbitro dar um minuto a mais entre um round ou outro já que o atleta não se recuperou?). Ele iria fazer o 3º round de forma lenta, e cansado. Ou seja, treinaria para lutar lento e cansado.

O treinamento está cada vez mais evoluído, a ciência está cada vez mais ao lado dos atletas, estudos de competições, padrões de luta e scouts de treino ajudam a extrair o melhor do nosso atleta de uma forma menos desgastante. A ideia do quanto mais é melhor não serve para a ciência do esporte, apesar de ser norma nas academias de hoje.

Um bom exemplo é de nossa seleção de vôlei, que criou todas as tabelas e scouts possíveis de treino, tem uma equipe de estatística e conhece todos os padrões possíveis e imagináveis do voleibol. Com isso, ela revolucionou a maneira de se jogar e tornou nossa seleção a número um no mundo.

Agora é muito mais fácil enchermos nossos atletas de Jack3d e anabolizantes, do que estudarmos e configurarmos uma planilha de treinamento. Não?

* Por Ítallo Vilardo
Preparador físico especializado em esporte de combate
www.itallovilardo.com
treinamento@itallovilardo.comwww.twitter.com/itallovilardo
(21) 7986-8880

Fonte: http://tatame.com.br/2011/07/05/Treine-igual-voce-luta

Suplementos Pré - Treinos , os prós e contras

Suplementos pré-treino

Um dos tipos de suplemento mais usado e comentado no momento são os suplementos pré-treino, aquele tipo de suplementos para ser usado antes do treinamento. São produtos que prometem aumentar a performance com mais força, foco, diminuição da fadiga e outros.

Cada marca e produto acaba tratando de um produto único, já que todos eles são compostos por um “blend”, que são misturas que, na maioria das vezes, são patenteadas com o próprio nome do produto. Esse “blend” é formado, em grande parte das vezes, de creatina, arginina, beta alanina e outras substâncias, além de possuírem diversos estimulantes que podem ser perigosos à saúde de quem está utilizando.

Devemos ter cuidado principalmente com esses estimulantes, que podem provocar taquicardia, alteração da pressão arterial, insônia, entre outros sintomas. Pessoas com problemas de pressão arterial e de doenças cardíacas devem tomar muito cuidado com a utilização desses produtos.

Os produtos desta categoria mais consumidos atualmente no Brasil são produtos importados, que não tem registro aqui no país e nem possuem a venda autorizada. Os que têm autorização e são vendidos aqui são, na maioria das vezes, compostos principalmente de cafeína como seu principal estimulante, porém, também devem ser tomados com orientação profissional.

A base desses produtos, que são creatina e bela alanina, são ótimas substâncias com o seu efeito ergogênico já comprovado em diversos estudos. Esses produtos podem sim trazer benefícios, porém devem ser usados com cuidado e com orientação profissional. Não podem ser usados por qualquer pessoa que busca um aumento de performance, igual tem sido utilizado atualmente. Esse tipo de produto tem sido utilizado muitas vezes de forma contínua, o que não é recomendado - pessoas estão ficando cada vez mais viciadas e dependentes desse tipo de produto.

Procurem orientação profissional, não utilizem nenhum tipo de suplemento por conta própria, principalmente produtos que possuem estimulantes. Um produto que prometia benefícios pode acabar acarretando problemas. 

* Por Bruno Brown

Nutricionista especializado em nutrição esportiva e suplementação

Colaborador do site Kadu Personal

brunobrownnutri@gmail.com

Fonte: http://tatame.com.br/2011/11/23/Suplementos-pre-treino

Dica de leitura : Saiba como organizar eventos esportivos

Com todos os elementos que você precisa saber sobre a “Organização de eventos esportivos”, Davi Rodrigues reúne todas as informações, por meio de uma descrição ágil e eficaz, e procedimentos indispensáveis para a realização de um evento de sucesso, respondendo sempre às questões: como elaborar um projeto? Como captar recursos para um evento? O que é Marketing Esportivo? Como organizar um evento de sucesso?

Fonte: http://tatame.com.br/

Luta de Praia conhece campeões em Maresias

Luta de Praia conhece campeões em Maresias

Com mais de mil pessoas presentes na arena montada na Praia de Maresias, em São Sebastião, para ver, no último sábado (19), a final da primeira edição do projeto Luta de Praia, que reuniu um total de 64 competidores em quatro categorias: até 70kg, até 80kg, até 90kg e acima de 90kg.

Entre os mais leves, Alexandre Popó levou para casa a premiação em dinheiro ao bater André Pinheiro. Na categoria de cima foi a vez de André Macedo ser derrotado por Murilo Santana. Na divisão de até 90kg, quem levou a melhor foi Sergio Morais, seguido por Nivaldo Oliveira. E, entre os pesados, Big Mac venceu Claudio Godoy.

Organizador do evento, Roberto Godoi ficou muito satisfeito com o resultado obtido na primeira edição do Luta de Praia. “O projeto Luta de Praia foi muito positivo. Pudemos apresentar ao público leigo uma modalidade nova e, ao mesmo tempo, os competidores tiveram contato com um público diferente do que estamos acostumados nas competições em ginásios e em um cenário diferenciado, tendo as praias como palco. Vimos muitas famílias torcer e participar, esse é um ótimo começo para essa nova modalidade”.

Durante os 15 dais re realização do projeto, o público que compareceu a Santos (Itacaré), Guarujá (Enseada) e Maresias tiveram a chance de participar de clínicas gratuitas de introdução ao esporte, como explica Romeu Na Dreatta, realizador do evento. “As brincadeiras de luta nas areias sempre existiram. Agora consagramos e consolidamos essa prática em um evento que reuniu lutadores de nome e colocou o público em contato”.

Projeto Luta de Praia – Finais

Maresias, São Sebastião, São Paulo

Sábado, 19 de novembro de 2011

- Alexandre Popó derrotou André Pinheiro;

- Murilo Santana derrotou André Macedo;

- Sergio Morais derrotou Nivaldo Oliveira;

- Big Mac derrotou Claudio Godoy.

Fonte: http://tatame.com.br/2011/11/25/Luta-de-Praia-conhece-campeoes-em-Maresias

Campeonato Spartan agita o fim de semana no Maranhão

Spartan agita o fim de semana no Maranhão

O Ginásio do Castelinho, em São Luis do Maranhão, recebe neste sábado (26) o Spartan MMA, evento do announcer faixa-preta Olivar Leite e Vitor Telles, dono da academia Viva Água. Na cidade, a publicidade das artes marciais mistas está em alta para os oito combates que prometem muita emoção.

Como principais destaques, Wendel “War Machine” enfrenta Levi Costa na luta principal da noite, enquanto Arthur Gogó duela com Pedro Galiza no co-main event.

Além de Claudio Moreira, experiente faixa-preta de Jiu-Jitsu, como coordenador de arbitragem, o Spartan conta também com a presença do lutador do UFC Luis Beição e Marcelo Zulu, treinador da CMSystem na plateia.

Na noite desta sexta-feira, dois grandes nomes brasileiros entram em ação no Curso de Técnicas de Jiu-Jitsu, MMA, Wrestling e Kickboking: Ana Maria “Índia” e Hernani Perpétuo. O curso acontece na academia de Olivar, somente para convidados e filiados junto à Federação Maranhense de Kickboxing.

Na quinta-feira (24), a jornalista Wanda Grandi, do Canal Combate, gravou um especial sobre artes marciais com Olivar Leite, que vem da família responsável pela difusão do Judô no estado.

Fonte: http://tatame.com.br/2011/11/25/Spartan-agita-o-fim-de-semana-no-Maranhao

Integrante do Bope de Brasília, Paulo Thiago retorna após vitória no UFC Rio, em Agosto

24/11/2011 - 06h00

Caveira do UFC repetirá 'Tropa de Elite' e promete vitória mais bonita na volta ao Rio

Maurício Dehò

Apesar de contar com estrelas como Minotauro, Shogun e Anderson Silva, o UFC Rio foi marcado também pela entrada de Paulo Thiago no octógono. O detalhe é que o brasiliense é integrante do Bope, escolheu a música tema do filme “Tropa de Elite” e ganhou o público, sendo um dos lutadores mais festejados da noite. E um “repeteco” está marcado para 14 de janeiro, na segunda edição carioca do Ultimate.

• Aquela luta foi muito marcante na minha carreira. Nunca tinha sido tão apoiado, fiquei arrepiado e emocionado com a reação da torcida”, disse Paulo Thiago, que revelou ao UOL Esporte que nos dias seguintes ao UFC Rio, acordava no meio da noite e revia as imagens de sua entrada no octógono, com a música do grupo Tihuana.

O integrante do Bope de Brasília disse que precisou fazer força ao ser apresentado, para não perder o foco no combate. No ringue, ele reverteu a série de duas derrotas no UFC e venceu por pontos David Mitchell, dos EUA.
“Eu entrei com um peso de não poder perder, arriscado de demissão. Desta vez, espero entrar mais relaxado para a luta e assim dá para conseguir uma vitória mais bonita”, disse o meio-médio, especialista em jiu-jítsu, judô e boxe.
O novo desafio no Rio será contra Mike Pyle, mais um norte-americano. O visitante tem um cartel de 21 vitórias, oito derrotas e um empate. No UFC, são sete combates, com quatro triunfos.
“O Mike Pyle é um cara tarimbado, experiente pra caramba. É um finalizador, mas luta bem em pé e é mais alto que eu. Eu já vinha me preparando, agora é só adequar meu estilo ao jogo dele e treinar com sparrings com as mesmas características e tamanho dele”, explicou o lutador.
A intenção de Paulo Thiago é conseguir uma segunda vitória seguida e embalar no UFC. Desde 2009, ele soma quatro vitórias e três derrotas no evento, mas bater um nome forte como Pyle pode começar a aproximá-lo na fila para enfrentar o campeão dos meio-médios, o canadense Georges St-Pierre.
Um fator que ajudou na recuperação do lutador foi a ajuda justamente do Bope de Brasília. Com o aumento da carga de treinos e a exigência de vencer para seguir no UFC, ele foi deslocado de função, passando a dar aulas e operar mais dentro do quartel, de modo a ter mais tempo para a preparação. “Não deixei de trabalhar, mas estou fazendo de forma a não atrapalhar os treinos”, concluiu o “Caveira”.

•  Paulo Thiago mostra treino no Bope para chegar forte no UFC

 deixei de trabalhar, mas estou fazendo de forma a não atrapalhar os treinos”, concluiu o “Caveira”.

 

Paulo Thiago mostra treino no Bope para chegar forte no UFC Apontado como um dos mais promissores lutadores dos pesos meio-médios do UFC, Paulo Thiago mostra seus treinos e o trabalho no Bope

Fonte: http://esporte.uol.com.br/lutas/vale-tudo/ultimas-noticias/2011/11/24/caveira-do-ufc-repetira-tropa-de-elite-e-promete-vitoria-mais-bonita-na-volta-ao-rio.htm

Avaré é palco de belíssimos combates no WGP #3

                                                          

Em uma noite agradável na cidade de Avaré (dia 19/11), interior do estado de São Paulo, aconteceu a terceira edição do WGP, evento de kickboxing de maior expressão no cenário nacional. Os habitantes da cidade compareceram em peso ao ginásio Kim Negrão, lotando as arquibancadas, as mesas e todo o espaço que tinha disponível e permitia uma visão do espetáculo.

E os combates não poderiam começar melhor. Televisionado para todo o Brasil ao vivo pela BandSports e em delay pela Combate e SporTV (para mais de 70 países), Rogério Bezerra, na segunda luta da noite, ganhou no primeiro round com uma sequência de dois socos, nocauteando Thiago Damascena e consolidando seu favoritismo ao título K1 Rules 75kg.

Na sequência, belas lutas aconteceram. Luiz Paulo Siqueira castigou Giovani Souza nos três rounds, ganhando no final por decisão unânime a luta na categoria 68,8kg. Na categoria 69,1kg, Ronaldo Domingues (Piraju-SP), impulsionado pela torcida, venceu o paranaense Daniel Silva também por decisão dos juízes. E na categoria 85kg, o experiente Clei Silva não teve problemas em vencer sua luta, já que Rafael Rocha, após uma sequência de chutes baixos no carioca, sentiu uma torsão no tornozelo, configurando nocaute técnico.

Em uma das lutas mais esperadas da noite, Luciano "Boinha" não decepcionou. O pirajuense, também adorado na cidade de Avaré, foi ovacionado pela torcida nos cinco rounds do combate contra o argentino Facundo "El Chucky" Gomez. Boinha encaixou vários golpes ao decorrer dos rounds, mas Gomez também não deixava por menos. Ao final da luta, com os dois atletas visivelmente cansados, Luciano "Boinha" Lopes foi declarado campeão panamericano K1 Rules na categoria 63,3kg, título que estava vago.

Na última luta da noite, o público pode ver um verdadeiro espetáculo. O paranaense Rogério Bezerra enfrentou o conterrâneo Jeferson Silva, que não encontrou muitos problemas para vencer Jorge Daniel na primeira luta da noite. Bezerra iniciou a luta indo para cima, mas Silva também estava bem preparado. Os dois encaixaram bonitos golpes, que eram seguidos do grito da torcida, mas no final, prevaleceu a experiência mundial de Bezerra, que ganhou por decisão unânime dos juízes o título de campeão do GP K1 Rules 75kg.